posiłek przedtreningowy

1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane lub twarog na zmiane tlusty twarog - 100ml soku z marchewki np kubus czysto marchewkowego - maly banan daj chudsze mleko, dodaj oliwe B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g piersi kurczaka - [...]

king specjalnie dla Ciebie!! dieta z dzisiaj 1 posiłek 100g owsianych 125g twarogu 50g jogurtu 30g rodzynek jabłko 2 posiłek 100g owsianych 30g wpc jabłko 3 posiłek 150 lub> chleb razowy lub żytni 135g tunczyka warzywa 4 przedtreningowy 100g makarony pełnoziarnistego ok 150g pierśi 5 potreningowy 100g ryżu 150g piersi na noc 150g twarogu [...]

[...] 18lat Wzrost – 190cm Waga – 86kg (cel 97kg) Staz- rok nieregularnych ćwiczeń bez diety Zapotrzebowanie; Bialko-172g Tluszcze- 120g Wegle-290g I posiłek – 7.00 Kefir 200g Mleko 0.5% 100g Twarog chudy 100g Platki owsiane 80g Miod pszczeli 15g B – 40,T-11,W-92 II posiłek 09.40 Jogurt naturalny 200g [...]

Niom pare poprawek juz jest ale chyba jeszcze cos nie pasuje zakrzes prosze o pomoc.;] 1.Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 0.5% - 100ml soku z marchewki - sredni banan B: 23,8g W: 119.4g T: 19.06g kcal: 715 2. Posilek godz. 09.00 - 50g szynki z piersi kurczaka - 150g pieczywa razowego - 15g oliwa z oliwek - 50g [...]

[...] tak: Rano (czasem 7.00 czasem 10.00 - zależy jak mam zajęcia) 100g jajek 10g majonezu (mniej więcej) 50g chleba razowego 30g sera edamskiego (tłusty) B:20 T:23 W:24 Kcal:378 posiłek 2 (przedtreningowy - też różnie 11-12 albo 14-15) 50g ryżu brązowego (zamiennie z kuskusem) 200g mięsa (kurczak lub indyk, od święta wołowina) 50g orzechów włoskich + [...]

obetnij troche węgle, a podbij tluszcze 1 posiłek (7:10): -płatki owsiane 100g B-12g W-69g T-7g kcal-390g rodzynki, orzechy wloskie -mleko 300ml B-9g W-15g T-6g kcal-117g -jajka na twardo 2 szt 120g B-15g W-1,32g T-12,72g kcal-186g 2 i 3 posiłek (w szkole 10:40 i 13:00): -chleb graham 2 kanapki (4plastry chleba) 170g B-11,9g W-74,8g [...]

Witam Moje sugestie: Posiłek I - 7:00 - płatki owsiane - mleko 0,5% - jaja kurze - owoc Posiłek II - 10:00 - schab - warzywa - oliwa z oliwek Posiłek III - 14:30 (przedtreningowy) - ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywa Posiłek IV - 18:00 (potreningowy): - makaron - odżywka białkowa Posiłek V - makrela - olej lniany - warzywa [...]

DZIEŃ 15 I posiłek 7:30 jajecznica z 3 jaj, 50g owsianki, 4 pieczarek, 5ml oliwy z oliwek odżywka białkowa na wodzie 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x witamina B12 poszedłem spać po pracy wstałem o 15:30 II posiłek 16:00 (przedtreningowy) 50g kaszy gryczanek 100g piersi z kurczaka pol ogorka szklarniowego 1 pomidor 20ml oliwy z oliwek BCAA 15g [...]

[...] trochę mi już zbrzydła wiec stąd ten wybór) + 5 kaps. TCM Pro + 1g wit.C W wolnym czasie spakowałem się na siłkę i przygotowałem jedzenie na resztę dnia. O 10.30 kolejny posiłek , już przedtreningowy : 100g ryżu brązowego + 250g piersi z kurczaka + 2 łyżki oliwy Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 2x max ( serie rozgrzewkowe) - ściąganie [...]

1 posiłek 7:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 10 g miodu 32,4k 0b 0t 8w 10g orzechów wloskich 66k 1,6b 6t 1w 462 / 32/ 13,5/ 54 2 posilek 11:30 K / B / T / W 100g daj mięsko/rybę tłustszą 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 437 / 40/ 11/ 51,2 3 [...]

Posiłek I 7:00 (przedtreningowy) Płatki orkiszowe: 50g B8 T4 W40 Kcal 169 Białko Jaja kurzego 180g B19 T Kcal 98 zółtko 30 B5 T8 Migdały 10g T10 B4 Dżem niskosłodzony 50g W19 /daj troche mniej dzemu, lub miód 30min przed treningiem Nox Pump 9:00 (po Treningu) Antykatabolik Optimum 100% Whey Gold Protein B28 Kcal 128 Posiłek II 10:00 [...]

[...] kcal tłuszczy - 117g według reguły 55% węgli 15% białek i 30% tłuszczy. Trochę mi się to mało wydaje - czego dać więcej ogólnie? Posiłki byłyby mniejwięcej takie: 7:00 1 posiłek - płatki owsiane, mleko, jaja 10:00 2 posiłek jabłko, ryż zmiksowane z jakimiś warzywami hmm? 13:00 3 posiłek banan, 15:00 4 posiłek pierś z kurczaka, ziemniaki, [...]

Posiłek 1: 2 żółtka/białka jajek (co wypijać? ż. czy b. ?) lub jajecznica miska płatków owsianych z mlekiem 1,5% orzechy jajecznica będzie najlepsza Posiłek 2: Dobre źródło białka + ww złożone + zdrowe tłuszcze + warzywa Posiłek 3: - przedtreningowy Filet z kurczaka Ryż brązowy Posiłek 4: - potreningowy Gainer Banan Lepiej odzywkę [...]

ę1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan ok. B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor ser zolty wywal,daj [...]

1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g [...]

białko 2,2 tłuszcze 1,4 węgle 3,0 2237,8 kcal no teraz jakoś bardziej się cieszę, że 2237,8 kcal a nie jak miałem wtedy obliczone przez program, że 3300... i 6,0g węgli ha dlatego wiele osob bez liczenia konczy z 'srednimi' efektami zarowno przy odchudzaniu jak i przy masie teraz uloze pod to posiłki i wstawie ok już ułożyłem białko 97% [...]

- waga - 95~kg - wzrost - 190~cm - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy: poprawa klatki i najszerszego i 110kg - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy wloskie [...]

coś duże zapotrzebowanie jak na tą wagę????? 1. posilek 10:00 - 2 jaja cale + 2 bialka - kubek platkow owsianych - 2 lyzki miodu - garsc rodzynek orzechy włsokie 2. posilek 12:00 - szklanka platkow owsianych z jogurtem - porcja ok 37g odzywki bialkowej myofusion gaspari - multiwitaminy 3. posilek 14:00 (przedtreningowy) - piers kurczaka - 100g [...]

oj chłopaku... http://www.sfd.pl/temat173140/ http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm jak na tacy Moja dietka tak dla porównania (na mase): Przy zapotrzebowaniu: B:2,5g T:1,5g W:6,0g I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Orzechy włoskie - 30g Kefir 2% [...]

dieta ogólnie jest ok ale po treningu nie masz białka, a powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek. Jeśli byś mógł to trening przesuń wcześniej tak aby obiad był przedtreningowym a po treningu jadł byś tylko twój "przedtreningowy" i kolację. co do deficytu kalorycznego do możesz dorzucić trochę rodzynek na śniadanie i paczkę ryżu(100g) [...]